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为什么常听说步行是最好的运动?

来源:北京中研集团东城中医医院时间:2020-08-31 08:31
文章导读: 步行是最简单,最方便、最省钱的养生之道。有学者对近两千名65岁以上的老人进行研究对比,发现与每周步行少于1小时的老人相比,每周步行4小时以上老人心血管病住院率减少了69%,死亡率减少了73%。... 详细内容如下

步行是最简单,最方便、最省钱的养生之道。有学者对近两千名65岁以上的老人进行研究对比,发现与每周步行少于1小时的老人相比,每周步行4小时以上老人心血管病住院率减少了69%,死亡率减少了73%。







不同时间步行的好处



清晨步行


清晨步行可以使人爽神醒脑。早起步行、晨练,活动四肢百骸,醒脑爽神。



黄昏步行


太阳落山前后散步可以驱走一天的疲劳。看着黄昏的天空,也会令人心旷神怡,使情绪舒畅。



晚饭后步行


晚餐后散步有助安眠。皓月当空、繁星闪烁之夜散步,既有利胃肠消化,又愉悦心情,助人夜间安睡。








不同速度进行步行



普通步行法


适合不同的年龄层,没有什么动作要求,既简便又放松。锻炼者可在早晨、 晚上练习,练习的时间和步行速度可根据自己条件合理安排。一般慢速散步每分钟60步左右,中速散步每分钟80步左右。步行时每次15分钟,每天1~2次。



快速步行法


在普通散步的基础上加快步行速度,配合手臂摆动,每小时步行5000米左右。这种步行方法,加大了运动强度,身体健康者可多练习。一般每次20~30分钟,每周2~3次。



定速步行法


根据需要的运动强度,规定一定距离、行进速度、坡度、中间休息次数和时间,然后坚持下去,长此以往,有助于降低血压。








步行的健身作用



强健心肺功能


步行可增强心肌收缩力,使心搏血量增多,可促进全身血液循环。还可防止血管壁出现沉淀物,避免过早发生血管硬化。此外,步行锻炼可提高肺活量,增加肺泡的摄氧能力,还可预防支气管炎、肺气肿、肺心病等。



强健筋骨


经常步行,可使膝关节灵活,步履轻健。适当接受日光照射较多,有利于健骨,能预防高血压、骨质疏松症等。



陶冶情操


步行之所以能够陶冶身心,是因为步行与其他运动相比相对缓和,“静中有动,动中有静”,可以起到缓解神经肌肉紧张的作用。当烦躁和焦虑时,进行步行锻炼,可以稳定情绪。


刘景源主任医师,国家名老中医
科室:中医内科
简介:刘景源,北京中医药大学教授,从事中医教学、临…详情>>
刘文龙副主任医师
科室:中医内科
简介:刘文龙,北京中研集团东城中医医院内科副主任医…详情>>

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